গেম আসক্তি টেস্ট (IGDS9-SF): গেমিং কি নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাচ্ছে? ৩ মিনিটের সেলফ-চেক

IGDS9-SF (ইন্টারনেট গেমিং ডিসঅর্ডার স্কেল–সংক্ষিপ্ত) গত ১২ মাসে আপনার গেমিং নিয়ে ৯টি প্রশ্ন করে — মোবাইল, ট্যাব, কম্পিউটার বা কনসোল, অনলাইন বা অফলাইন, যেকোনো ডিভাইসে খেলা গেম।¹ প্রতিটি প্রশ্ন গেমিং-সমস্যার একটি করে সতর্কসংকেত দেখে:

• বেশিরভাগ সময় গেম নিয়েই ভাবা;
• খেলা কমাতে চাইলে বিরক্তি, দুশ্চিন্তা বা মন খারাপ হওয়া;
• আগের মতো আনন্দ পেতে আরও বেশি সময় খেলার দরকার হওয়া;
• চেষ্টা করেও খেলা নিয়ন্ত্রণ করতে বা থামাতে না পারা;
• আগের শখ ও বিনোদনে আগ্রহ হারানো;
• অন্যদের সাথে সমস্যা হচ্ছে জেনেও খেলা চালিয়ে যাওয়া;
• কতটা খেলছেন তা পরিবার বা অন্যদের কাছে লুকানো;
• মন খারাপ থেকে পালাতে খেলা;
• গেমের কারণে কোনো সম্পর্ক, পড়াশোনা, চাকরি বা সুযোগ ঝুঁকিতে পড়া।

গেম খেলা অনেক কিশোর-কিশোরী ও প্রাপ্তবয়স্কের দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক অংশ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) গেমিং ডিসঅর্ডার বলতে এমন একটি ধরন বোঝায়, যেখানে গেম খেলার ওপর নিয়ন্ত্রণ কমে যায়, অন্য আগ্রহ ও দৈনন্দিন কাজের চেয়ে গেম বেশি গুরুত্ব পায়, আর ক্ষতি হচ্ছে জেনেও খেলা চলতে থাকে — সাধারণত অন্তত ১২ মাস ধরে। যাঁরা গেম খেলেন, তাঁদের খুব ছোট একটি অংশের মধ্যেই এটি দেখা যায়।⁴

প্রতিটি উত্তরের স্কোর ১ (“কখনোই না”) থেকে ৫ (“সবসময়”), তাই মোট স্কোর ৯ থেকে ৪৫। এই পাতায় প্রকাশিত দুটি নিয়ম ব্যবহার করা হয়; যেকোনো একটি মিললেই আপনার উত্তর গবেষণায় ব্যবহৃত সতর্কসীমায় পৌঁছায়:

ফলাফলে কোনো স্কোর দেখানো হয় না; দেখানো হয় আপনার উত্তর সতর্কসীমার কোন দিকে পড়েছে। গবেষকেরা অন্য সীমাও প্রস্তাব করেছেন, আর বাংলাদেশে এখনো কোনো সীমা যাচাই করা হয়নি।²

সতর্কসীমার নিচে ফলাফল মানে, আপনার উত্তরে গেমিং-সমস্যার লক্ষণ কম। তার মানে এই নয় যে গেমিং কখনো সমস্যা তৈরি করে না: বাসায় ঝগড়া, রাত জাগা বা পরীক্ষার ফল খারাপ হতে থাকলে বিষয়টি গুরুত্ব দেওয়া দরকার।

সতর্কসীমা বা তার বেশি ফলাফল মানে, আপনার উত্তরে গেমিং জীবনে প্রভাব ফেলছে এমন অনেক লক্ষণ দেখা যাচ্ছে। এটি রোগনির্ণয় নয়। এটি গেমিং ডিসঅর্ডার কি না, কিংবা সাথে অন্য কিছু চলছে কি না, তা কেবল একজন বিশেষজ্ঞের মূল্যায়নেই বোঝা যায়।

অতিরিক্ত গেমিংয়ের সাথে প্রায়ই অন্য কষ্টও থাকে। কুড়িগ্রামের স্কুলশিক্ষার্থীদের এক জরিপে বেশি গেমিং-সমস্যার সাথে একাকিত্ব, বুলিং, বাবা-মায়ের তদারকি কম থাকা, তাঁদের সাথে সম্পর্ক দুর্বল হওয়া এবং প্রতিদিন বেশি সময় অনলাইনে থাকার যোগসূত্র পাওয়া গেছে।⁵ দুশ্চিন্তা, মন খারাপ বা মানসিক চাপ থেকে পালানোর উপায় হিসেবেও গেমিং শুরু হতে পারে; তাই একটি প্রশ্ন মনের অবস্থা নিয়েও জানতে চায়।

ছোট ও বাস্তব কিছু পরিবর্তন প্রায়ই কাজে আসে, বিশেষ করে যখন পরিবারের সাথে মিলে পরিকল্পনা করা হয়:

• এক সপ্তাহ নিজের ধরন খেয়াল করুন। কখন খেলছেন, কতক্ষণ খেলছেন আর কেন শুরু করলেন — লিখে রাখুন।
• সবাই মিলে সীমা ঠিক করুন। খেলার সময় আর থামার সময় ঠিক করে নিন, বিশেষ করে স্কুল বা কাজের আগের রাতে।
• ঘুম রক্ষা করুন। রাতে মোবাইল ও কনসোল শোবার ঘরের বাইরে রাখুন, আর ঘুমানোর বেশ আগে খেলা থামান।
• অফলাইন সময়ের পরিকল্পনা করুন। খেলাধুলা, বন্ধু, পরিবারের সাথে খাওয়া ও শখের কাজ থাকলে কম খেলা সহজ হয়।
• চাপ সামলানোর অন্য উপায় খুঁজুন। মন খারাপ, দুশ্চিন্তা বা একঘেয়েমি থেকে পালাতে খেললে, বিশ্বস্ত কারও সাথে কথা বলা আরেকটি গেমের চেয়ে বেশি কাজে আসতে পারে।
• বাবা-মায়ের জন্য: রাগ না করে আগ্রহ ও শান্ত ভাব ধরে রাখুন। বাবা-মায়ের তদারকি ও উষ্ণ সম্পর্কের সাথে গেমিং-সমস্যা কম থাকার যোগসূত্র পাওয়া গেছে।⁵

খেলা কমানো খুব কঠিন হলে কথাভিত্তিক চিকিৎসা (সাইকোথেরাপি) সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) অন্তত স্বল্প মেয়াদে গেমিং ডিসঅর্ডারের লক্ষণ কমিয়েছে।⁶

নিচের যেকোনোটি হলে একজন যোগ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন — বিএমডিসি-নিবন্ধিত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ (সাইকিয়াট্রিস্ট), সম্ভব হলে যিনি শিশু-কিশোরদের নিয়ে কাজ করেন, অথবা একজন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট:

• ফলাফল গবেষণায় ব্যবহৃত সতর্কসীমা বা তার বেশি;
• গেমিংয়ের কারণে ঘুম, পড়াশোনা, কাজ, স্বাস্থ্য বা সম্পর্কের ক্ষতি হচ্ছে;
• খেলা কমানোর চেষ্টা করেও পারেননি;
• বেশিরভাগ সময় মন খারাপ, দুশ্চিন্তা বা রাগ লাগে, কিংবা খেলতে না পারলে খুব বিরক্ত লাগে।

আপনার বয়স ১৮-এর কম হলে ফলাফলটি বাবা-মা, শিক্ষক বা বিশ্বাস করেন এমন কোনো বড় মানুষকে দেখান। তাঁরা সাহায্য খুঁজতে ও অ্যাপয়েন্টমেন্টের ব্যবস্থা করতে পারবেন। বেসরকারি চেম্বারের পাশাপাশি সরকারি হাসপাতালেও এই চিকিৎসা পাওয়া যায়।

IGDS9-SF তৈরি করেছেন Halley M. Pontes ও Mark D. Griffiths; এটি প্রকাশিত হয় ২০১৫ সালে। এর ৯টি প্রশ্ন আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের DSM-5-এ ইন্টারনেট গেমিং ডিসঅর্ডারের ৯টি মানদণ্ড অনুসরণ করে।¹ পরে এটি বহু ভাষায় যাচাই করা হয়েছে।²

বাংলা সংস্করণটি ২০২২ সালে ইসলাম ও সহকর্মীরা তৈরি ও যাচাই করেন — ঢাকার স্কুলপড়ুয়া ৪২৮ জন কিশোর-কিশোরী গেমারের ওপর, যাঁদের গড় বয়স ছিল প্রায় ১৬ বছর; এর নির্ভরযোগ্যতা ও যথার্থতা সন্তোষজনক পাওয়া গেছে।² এই পাতার বাংলা প্রশ্নগুলো হুবহু সেই দাপ্তরিক ফর্ম থেকে নেওয়া, যা নির্মাতা অনলাইনে প্রকাশ করেছেন। মূল গবেষণাপত্রের উল্লেখ রাখলে যে কেউ অনুমতি ছাড়াই স্কেলটি ব্যবহার করতে পারেন।