প্রিয়জনের দেখাশোনা করতে গিয়ে নিজেও কি ক্লান্ত? সেবাদানকারীর চাপের ৪ মিনিটের সেলফ-চেক

শারীরিক বা মানসিক অসুস্থ পরিবারের সদস্যের দেখাশোনা করছেন — বাবা-মা, স্বামী বা স্ত্রী, বড় সন্তান, ভাইবোন বা অন্য কোনো আত্মীয় — এমন যে কারো জন্য এই সেলফ-চেক। পরিবারের যে সদস্য অসুস্থ প্রিয়জনের দেখাশোনা করেন, এই পাতায় তাঁকে বলা হয়েছে সেবাদানকারী। দেখাশোনা অনেক সময় ভালোবাসা আর কর্তব্যের কাজ, আর অনেক পরিবারে এর বেশিরভাগ ভার পড়ে একজনের ওপর। মাসের পর মাস এই ভার সেবাদানকারীর নিজের বিশ্রাম, মন আর স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে¹।

১২টি প্রশ্ন গত এক মাস নিয়ে:

• নিজের জন্য সময়, ক্লান্তি আর ঘুমের ব্যাঘাত;
• পরিবারের অন্যদের সাহায্য ছাড়া একা ভার বয়ে চলা;
• যাঁর দেখাশোনা করছেন তাঁর ওপর বিরক্তি, আর তার পরের অপরাধবোধ;
• চিকিৎসার খরচ বা কাজ হারানোর কারণে টাকা-পয়সার দুশ্চিন্তা;
• বন্ধুবান্ধব, কাজ বা পছন্দের কাজকর্ম কমিয়ে দেওয়া;
• প্রিয়জনের অসুস্থতা নিয়ে লোকে কী বলবে, সেই দুশ্চিন্তা;
• নিজের খাওয়া, চেকআপ বা ওষুধে অবহেলা;
• পরিস্থিতি আর ভালো হবে না — এমন আশাহীনতা, আর মনের কথা বলার মতো কেউ আছেন কি না।

শেষ প্রশ্নটি জানতে চায়, পরিস্থিতি এতটাই কঠিন লেগেছে কি না যে নিজের ক্ষতির কথা মনে এসেছে — যাতে দরকার হলে সাথে সাথে সাহায্যের তথ্য দেখানো যায়।

১ থেকে ১১ নম্বর প্রশ্নের প্রতিটিতে ০ (“কখনো না বা খুব কম”) থেকে ৩ (“প্রায় সবসময়”) পর্যন্ত স্কোর হয়। তবে ১১ নম্বর প্রশ্ন, অর্থাৎ মনের কথা বলার মতো কেউ আছেন কি না, উল্টোভাবে গোনা হয়: “প্রায় সবসময়” হলে ০, আর “কখনো না বা খুব কম” হলে ৩। কারণ পাশে কেউ থাকলে এই ভার বহন করা সহজ হয়। মোট স্কোর ০ থেকে ৩৩:

১২ নম্বর প্রশ্ন (নিজের ক্ষতির চিন্তা, বা বেঁচে থাকার কোনো মানে নেই মনে হওয়া) মোট স্কোরে যোগ হয় না। “কখনো না বা খুব কম” ছাড়া অন্য যেকোনো উত্তরে সাথে সাথে জরুরি সাহায্যের তথ্য দেখানো হয়। এরপরও আপনি সেলফ-চেক শেষ করে ফলাফল দেখতে পারবেন।

ফলাফল দেখায়, এই মুহূর্তে দেখাশোনার চাপ আপনার ওপর কতটা প্রভাব ফেলছে — আপনি কতটা ভালো দেখাশোনা করছেন বা মানুষ হিসেবে কেমন, তা নয়। এটি একটি সেলফ-চেক, রোগনির্ণয় নয়: কী হচ্ছে তা বুঝতে একজন যোগ্য বিশেষজ্ঞের মূল্যায়ন প্রয়োজন।

• সহায়তা নিয়ে আপনি সামলে নিচ্ছেন: কাজটি কঠিন হলেও আপনি সামলে নিচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে। নিজের বিশ্রাম আর পাশে থাকা মানুষগুলোকে ধরে রাখুন।
• দেখাশোনার চাপ আপনার ওপর প্রভাব ফেলছে: চাপ আপনার বিশ্রাম, মন আর স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে শুরু করেছে। নির্দিষ্ট কাজ ভাগ করে দেওয়া আর সহায়তা চাওয়ার এটাই ভালো সময়।
• আপনি হয়তো চরম ক্লান্তির (বার্নআউট) কাছাকাছি: আপনি অনেক ভারী বোঝা বইছেন, আর তা আপনাকে ধীরে ধীরে নিঃশেষ করে দিচ্ছে। এখানে বার্নআউট মানে দীর্ঘ সময় যথেষ্ট বিশ্রাম বা সাহায্য ছাড়া দেখাশোনা করার পর জমে ওঠা গভীর ক্লান্তি। এটি কোনো রোগনির্ণয় নয়।

বিরক্তি, অপরাধবোধ বা অবসন্নতার মানে এই নয় যে আপনি প্রিয়জনের প্রতি দায়িত্বে ব্যর্থ হচ্ছেন। ভার বেশি হলে এমন অনুভূতি হওয়াই স্বাভাবিক। প্রিয়জনের অসুস্থতার অবস্থা বদলালে আপনার ফলাফলও বদলাতে পারে, তাই মাঝে মাঝে আবার যাচাই করুন। মন খারাপ বা আশাহীনতা দুই সপ্তাহ বা তার বেশি থাকলে ডিপ্রেশন সেলফ-চেক (PHQ-9) দিয়ে নিজের মনের অবস্থা আরও ভালোভাবে বুঝে দেখতে পারেন।

ছোট ছোট বাস্তব পরিবর্তনে ভার কিছুটা হালকা হয়:

• নির্দিষ্ট কাজ ভাগ করে দিন। শুধু “সাহায্য লাগবে” না বলে পরিবারের একজনকে একটি স্পষ্ট দায়িত্ব দিন — যেমন ওষুধ, ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট, সপ্তাহে এক রাত পাশে থাকা বা বাজার করা। বিদেশে থাকা আত্মীয়রা ফোনে খোঁজ রাখা, পরিকল্পনা বা খরচে সাহায্য করতে পারেন।
• প্রতিদিন ছোট একটি বিরতি নিন — দেখাশোনা থেকে দূরে অন্তত ১৫ মিনিট, আর অন্য কেউ দায়িত্ব নিতে পারলে মাঝে মাঝে আরও লম্বা বিরতি। বিরতি নেওয়া বিলাসিতা নয়, ভালোভাবে দেখাশোনারই অংশ²।
• ঘুম আর খাওয়া রক্ষা করুন। যতটা সম্ভব নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যান, আর ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ শান্ত হওয়ার সময় দিন⁴।
• মন খুলে কথা বলার মতো অন্তত একজন রাখুন — বন্ধু, আত্মীয় বা একজন কাউন্সেলর।
• প্রিয়জনের চিকিৎসক দলের কাছে একটি পারিবারিক সেশন চান। এতে অসুস্থতাটি বোঝা, একসাথে পরিকল্পনা করা আর কে কোন কাজ করবেন তা ঠিক করার সুযোগ মেলে।
• নিজের চেকআপ আর ওষুধ চালিয়ে যান। আপনার নিজের স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ¹।
• লোকে কী বলবে, তা নিয়ে চিন্তিত? সবাইকে ব্যাখ্যা দেওয়ার দায় আপনার নেই। মানসিক অসুস্থতাও অন্য যেকোনো অসুখের মতোই একটি স্বাস্থ্য সমস্যা, আর প্রিয়জনের চিকিৎসা করানো একটি দায়িত্বশীল পদক্ষেপ।

আরও পরামর্শ পাবেন আমাদের প্রিয়জনের পাশে থাকার গাইডে।

শুধু প্রিয়জনের জন্য নয়, নিজের জন্যও সাহায্য নিন, যদি:

• আশাহীন লাগে, বা দুই সপ্তাহ বা তার বেশি দিন ধরে প্রায় সারাক্ষণ মন খারাপ থাকে;
• ঘুম বা খাওয়া প্রায় বন্ধ হয়ে যায়;
• সামলাতে মদ বা ওষুধের আশ্রয় নেন;
• মনে হয় নিজের, বা যাঁর দেখাশোনা করেন তাঁর, ক্ষতি করে ফেলতে পারেন।

একজন চিকিৎসক বা যোগ্য বিশেষজ্ঞ, যেমন বিএমডিসি-নিবন্ধিত সাইকিয়াট্রিস্ট বা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট, আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। বেসরকারি চেম্বারের পাশাপাশি সরকারি হাসপাতালেও এই চিকিৎসা পাওয়া যায়। প্রিয়জনের অসুস্থতা বাড়তে থাকলে তাঁর চিকিৎসক বা চিকিৎসক দলকেও জানান।

এরপর কী করবেন, তা আমাদের জরুরি সাহায্যের পাতায় বলা আছে।

অসুস্থ প্রিয়জনের দেখাশোনা করেন এমন পরিবারের সদস্যদের জন্য Dr. MR Siddique Psychiatry Centre-এর দল এই কুইজটি লিখেছে। এটি কোনো প্রমাণিত (validated) পরীক্ষা নয়, এবং এর মাধ্যমে কোনো রোগনির্ণয় করা যায় না। প্রশ্নগুলো আমাদের নিজেদের ভাষায় লেখা; সেবাদানকারীদের জন্য প্রকাশিত কোনো প্রশ্নমালা থেকে নেওয়া বা অনুবাদ করা নয়। নিজের অবস্থা খেয়াল করতে আর পরিবারের সাথে বা একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা শুরু করতে এটি ব্যবহার করুন।

নিচের উৎসগুলো সেবাদানকারীদের প্রয়োজন আর কখন জরুরি সাহায্য নিতে হয়, তা ব্যাখ্যা করে। এগুলো অস্ট্রেলিয়া ও যুক্তরাজ্যের পাঠকদের জন্য লেখা এবং সেখানকার সেবার কথা বলে, তবে নিজের যত্ন নেওয়ার পরামর্শগুলো সব দেশেই প্রযোজ্য।