প্যানিক অ্যাটাক টেস্ট (PHQ প্যানিক প্রশ্ন): ২ মিনিটের গোপনীয় সেলফ-চেক

প্যানিক অ্যাটাক হলো হঠাৎ তীব্র ভয়ের এক ঢেউ, সাথে জোরালো শারীরিক লক্ষণ — যেমন বুক ধড়ফড় করা, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, ঘাম হওয়া বা মরে যাওয়ার ভয়।⁵ প্যানিক অ্যাটাক ভীতিকর হলেও অনেকেরই হয়। আক্রমণ যখন বারবার হঠাৎ করে আসে এবং আবার হবে কি না সেই দুশ্চিন্তা চলতেই থাকে, চিকিৎসকেরা তাকে প্যানিক ডিসঅর্ডার বলেন।⁴

এই প্রশ্নগুলো এসেছে পেশেন্ট হেলথ কোয়েশ্চেনেয়ার (PHQ) থেকে, যা দিয়ে চিকিৎসকেরা সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা খুঁজে দেখেন।¹ প্রথম চারটি প্রশ্ন গত চার সপ্তাহে ভয় বা আতঙ্কের আক্রমণ নিয়ে। পরের এগারোটি প্রশ্ন জানতে চায়, আপনার শেষ বড় আক্রমণের সময় শরীরে কোন কোন লক্ষণ হয়েছিল।

প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর YES বা NO। পিএইচকিউ-র নিজস্ব স্কোরিং নিয়ম অনুযায়ী আপনার উত্তর প্যানিক অ্যাটাকের ধরনের সাথে মেলে (পিএইচকিউ একে প্যানিক সিনড্রোম বলে), যখন:²

• আক্রমণ নিয়ে চারটি প্রশ্নেই YES বলেন, এবং
• শরীরের এগারোটি লক্ষণের মধ্যে চারটি বা তার বেশিতে YES বলেন।

ফলাফলে কোনো স্কোর দেখানো হয় না; দেখানো হয় আপনার উত্তর এই দুই দলের কোনটিতে পড়েছে। প্রথম প্রশ্নে NO বললে পিএইচকিউ ফর্ম সেখানেই থামতে বলে; বাকি প্রশ্নগুলো আপনার সামনে এলেও সেগুলো ফলাফল বদলায় না। পিএইচকিউ ম্যানুয়ালে আরও বলা আছে, প্যানিক ডিসঅর্ডার নির্ণয়ের আগে একজন চিকিৎসককে শারীরিক অসুস্থতা, কোনো ওষুধ বা অন্য কোনো মাদককে কারণ হিসেবে বাদ দিতে হয়।²

আপনার উত্তর ধরনটির সাথে মিললে, আপনি যা অনুভব করছেন তার সম্ভাব্য ব্যাখ্যা প্যানিক অ্যাটাক। এটি রোগনির্ণয় নয়। হৃদ্‌যন্ত্র ও থাইরয়েডের কিছু সমস্যা, আর কিছু ওষুধ বা অন্য পদার্থের প্রভাবেও একই রকম লক্ষণ হতে পারে, তাই আগে একজন চিকিৎসককে দিয়ে শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত।²

আপনার উত্তর ধরনটির সাথে না মিললেও আপনার লক্ষণগুলো সত্যি। হয়তো লক্ষণ কম ছিল, আক্রমণগুলো হঠাৎ না এসে প্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে এসেছে, কিংবা দুশ্চিন্তাটি অন্য ধরনের। কী হচ্ছে তা বুঝতে একজন চিকিৎসক সাহায্য করতে পারেন।

প্যানিক অ্যাটাকের চিকিৎসা আছে। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) ভিত্তিক কথাভিত্তিক চিকিৎসার পক্ষে সবচেয়ে বেশি প্রমাণ আছে, আর কিছু প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষেত্রে ওষুধও সাহায্য করে।³⁴

আক্রমণের সময়:

• নিজেকে মনে করিয়ে দিন, এটি কেটে যাবে। প্যানিক অ্যাটাক বিপজ্জনক মনে হলেও সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যেই কমে আসে।⁵
• ধীরে শ্বাস নিন — নাক দিয়ে টেনে মুখ দিয়ে ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে গুনুন।
• নিরাপদ হলে যেখানে আছেন সেখানেই থাকুন, আর চারপাশের কোনো কিছুতে মন দিন, যেমন মেঝেতে পায়ের অনুভূতি।

আক্রমণের মাঝের সময়ে:

• ভয়ের কারণে জায়গা বা কাজ এড়িয়ে চলবেন না; এড়িয়ে চললে ভয় টিকে থাকতে পারে।
• মৌলিক বিষয়গুলোর যত্ন নিন। অ্যালকোহল কমানো, নিয়মিত ঘুম আর শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা দুশ্চিন্তা কমাতে পারে।⁴
• প্যানিক সম্পর্কে জানুন। শরীরের ‘বিপদসংকেত’ ব্যবস্থা কীভাবে কাজ করে তা বুঝলে আক্রমণ কম ভীতিকর লাগতে পারে। আমাদের প্যানিক অ্যাটাকের সময় কী করবেন লেখায় আরও আছে।

প্যানিক ডিসঅর্ডারে প্রথম ধাপ হিসেবে নিজে নিজে করা কৌশল স্বীকৃত, আর আরও সাহায্য দরকার হলে সিবিটি-র সুপারিশ করা হয়।³

বুকের ব্যথা হাত, ঘাড়, চোয়াল বা পিঠে ছড়িয়ে পড়লে, কিংবা সাথে ঘাম, বমিভাব, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট থাকলেও জরুরি সাহায্য নিন।⁶

নিচের কোনোটি মিললে শিগগিরই একজন চিকিৎসকের সাথে দেখা করুন:

• বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা বুক ধড়ফড় হয়েছে, কিন্তু এখনো পরীক্ষা করানো হয়নি;
• প্যানিক অ্যাটাক বারবার ফিরে আসছে, বা এর কারণে কোনো জায়গা বা কাজ এড়িয়ে চলছেন;
• বেশিরভাগ সময় মন খারাপ বা দুশ্চিন্তা থাকে, কিংবা সামলাতে অ্যালকোহল বা অন্য মাদক ব্যবহার করছেন।

শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষার পর একজন যোগ্য বিশেষজ্ঞ — বিএমডিসি-নিবন্ধিত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ (সাইকিয়াট্রিস্ট) বা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট — প্যানিক মূল্যায়ন করে আপনার সাথে মিলে চিকিৎসার পরিকল্পনা করতে পারেন। বেসরকারি চেম্বারের পাশাপাশি সরকারি হাসপাতালেও এই চিকিৎসা পাওয়া যায়। নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে ৯৯৯-এ কল করুন বা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান। সাহায্যের আরও উপায় আছে আমাদের জরুরি সাহায্যের পাতায়।

পেশেন্ট হেলথ কোয়েশ্চেনেয়ার (PHQ) তৈরি করেছেন Robert L. Spitzer, Janet B. W. Williams, Kurt Kroenke ও সহকর্মীরা। প্রাথমিক চিকিৎসাকেন্দ্রে এর প্রধান যাচাই-গবেষণায় পিএইচকিউ-র নির্ণয় মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের নির্ণয়ের সাথে ভালোভাবে মিলেছিল (যেকোনো মানসিক রোগের ক্ষেত্রে সামগ্রিক নির্ভুলতা ৮৫%)।¹ এই পাতার প্যানিক প্রশ্নগুলো পূর্ণ পিএইচকিউ-র অংশ। এটি পুনর্মুদ্রণ, অনুবাদ, প্রদর্শন বা বিতরণের জন্য কোনো অনুমতি লাগে না।

পিএইচকিউ-র প্যানিক প্রশ্নগুলোর কোনো দাপ্তরিক বাংলা সংস্করণ এখনো নেই। যাচাইকৃত প্রশ্নমালা আমরা নিজেরা অনুবাদ করি না, তাই এই বাংলা পাতায় প্রশ্নগুলো ইংরেজিতে দেওয়া হয়েছে। যথাযথভাবে অনুবাদ ও যাচাই করা বাংলা সংস্করণ পাওয়া গেলে তবেই তা যুক্ত করা হবে।